panduan menghadapi UN

"6 Tips Menghadapi Ujian Nasional"

1. Menjaga kesehatanTentunya hal pertama adalah menjaga kondisi badan. Bagaimana mau belajar jika badan kita sakit. Kesehatan itu mahal sob, coba bayangkan berapa biaya yang harus dikeluarkan jika kita berobat kedokter, atau berapa kerugian yang ditimbulkan jika anda sakit pada saat UN dan tidak bisa ikut UN,, masa depan yang akan jadi taruhannya. So. mulai sekarang jagalah kesehatan kamu, bisa dengan berolah raga secara teratur, lari pagi setelah sholat shubu atau yang lainnya terserah anda.

 

2. Persiapan Awal yang Matang

Bawalah semua alat tulis yang kamu butuhkan, seperti pensil, pulpen, kalkulator, kamus, jam (tangan), penghapus, tip ex, penggaris, dan lain-lainnya. Perlengkapan ini akan membantumu untuk tetap konsentrasi selama mengerjakan ujian.

3. Tetap tenang dan percaya Diri

Yakinkan pada diri kamu bahwa kamu sudah siap sedia dan akan mengerjakan ujian dengan baik. Karena percaya diri merupakan poin penting dari salah satu kesiapan dalam ujian nasional. Tanpa adanya kepercayaan diri terkadang otak kita bisa blank hilang konsentrasi. Caranya bisa dengan duduk yang tenang, santai, rileks.

 

4. Baca, Cermati lalu Pahami baru mengerjakan soal

Tips Menghadapi Ujian Nasional yang ini sangat penting, Luangkan 10% dari keseluruhan waktu ujian untuk membaca soal-soal ujian secara mendalam, tandai kata-kata kunci dan putuskan berapa waktu yang diperlukan untuk menjawab masing-masing soal. Rencanakan untuk mengerjakan soal yang mudah dulu, baru soal yang tersulit. Ketika kamu membaca soal-soal, catat juga ide-ide yang muncul yang akan digunakan sebagai jawaban.

5. Hati-hari dalam mengisi Lembar Jawaban Komputer (LJK)

Dalam mengisi Lembar Jawab Komputer (LJK) sebaiknya hati-hati, jangan sampai basah, terlipat dan selalu menjaga LJK dari minyak, jika hal ini terjadi yang ditakutkan adalah tidak mesin scanner tidak dapat mendeteksi jawaban anda. Tentunya hal ini sangat fatal.

 

5. Sisihkan 10% waktu untuk memeriksa ulang jawaban.

Periksa jawabanmu; hindari keinginan untuk segera meninggalkan kelas segera setelah kamu menjawab semua soal-soal ujian. Periksa lagi bahwa kamu telah menyelesaikan semua pertanyaan. Baca ulang jawabanmu untuk memeriksa ejaan, struktur bahasa dan tanda baca. Untuk jawaban matematika, periksa bila ada kecerobohan (misalnya salah meletakkan desimal). Bandingkan jawaban matematikamu yang sebenarnya dengan penghitungan ringkas.

 

6. Awali dan Akhiri dengan berdoa

Sebelum kita mulai mengerjakan dan sesudah mengerjakan jangan lupa berdoa kepada Tuhan agar diberikan hasil yang baik. Kita hanya bisa berusaha, Tuhan yang menentukan. Tuhan senantiasa akan melihat kesungguhan usaha kita. Tuhan pun akan melihat kesungguhan hambaNya untuk melakukan suatu usaha jika hambaNya mengiringi usahanya tersebut dengan berdoa.

Karya tulis

Berlibur ke Bengkalis

Pada hari libur saya dan keluarga pergi ke Bengkalis untuk menemani ayah mengantar sejumlah tugas ke kantor pusat yang ada di Bengkalis. Saya dan keluarga berangkat sekitar jam 04.00 subuh.

Kami berangkat menggunakan mobil yang ayah rental dari temannya. Saya dan keluarga pergi melewati jalur darat dan jalur laut.

Dalam perjalanan saya merasa senang dan bergembira sekali. Suasana dalam perjalanan saat itu indah dan damai. Burung-burung berkicau merdu di pagi hari. Setelah beberapa jam kemudian,kami sampai di tempat tujuan pertama yaitu pergi kekantor untuk menyelesaikan tugas ayah.

Selanjutnya,kami pergi ke sebuah pantai,yaitu pantai selat baru,disana saya dan adek bermain air pantai,dan mencari kerang-kerang kecil. Pemandangan di pantai sangat indah,tetapi kami hanya sebentar berada di pantai tersebut,karna kami selanjutnya pergi mengisi perut yang kosong,yaitu di sebuah rumah makan. Dan berhenti sebentar di masjid untuk melaksanakan solat zuhur.

Sore harinya,kami mancari tempat penginapan di salah satu hotel. Sesampainya di hotel,kami beristirahat beberapa jam untuk melepaskan lelah. Setelah itu kami mandi dan bersiap siap untuk solat magrib.

Pada malam harinya,kami berkeliling kota bengkalis,melihat-lihat pasar malam. Setelah itu kami mencari rumah makan untuk makan malam,dan melanjutkan perjalanan mengelilingi kota bengkalis. Setelah pukul sepuluh malam,kami kembali ketempat penginapan dan istirahat,karna besok siang,kami harus pulang.

Ketika pagi datang,kami sibuk membereskan perlengkapan-perlengkapan yang akan di bawa pulang ke Duri. Setelah itu,kami sarapan terlebih dahulu,dan pergi membeli oleh-oleh.

 Pukul 11.00 Wib,kami pun melanjutkan perjalanan pulang. Alangkah kesalnya ketika menunggu antrian panjang ketika akan menyebrang laut. Antrian itu disebabkan karna penumpang kapal melebihi batas. Akhirnya kami menunggu sampai azan magrib berkumandang.  Dan akhirnya kami sampai dirumah,ketika jam 04.00 subuh. Perjalanan kali ini,sungguh melelahkan.

~Selesai~

Ukuran Lapangan Lompat Jauh

 

1. Keterangan ukuran lapangan

- Panjang bak lompat 9 m

- Lebar bak lompat = 2,75 m

- Lebar lintasan awalan = 1,22 m

- Lebar papan tumpu = 20 m

- Panjang papan tumpu = 1,22 m

- Bak lompat diisi dengan pasir

2. Macam macam gaya dalam lompat jauh

- Gaya jongkok

- Gaya berjalan di udara (walking in the air)

- Gaya menggantung (snapper)

3. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal

- Jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya

- Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.

- Diusahakan melayang selama mungkin

- Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang

4. Diskualifikasi

- Dipanggil 3 menit belum melompat

- Menumpu dengan 2 kaki

- Kembali ke arah awalan, setelah melompat

- Mendarat luar bak lompat

5. Yuri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal atau diskualifikasi

6. Yuri mengangkat bendera putih jika lompatan benar.

Lompat jauh termasuk dalam salah satu cabang atletik untuk nomor lompat. Lompat jauh ini adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan (speed), kekuatan (stenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), dan ketepatan (acuration) dalam upaya untuk memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi atletik lompat jauh bergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Oleh karena itu, di samping memiliki kemampuan sprint yang baik juga harus didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

Dalam lompat jauh, ada beberapa gaya yang biasa diperagakan para pelompat, di antaranya gaya jongkok, gaya menggantung atau gaya lenting, dan gaya jalan di udara. Dalam hal melakukan teknik lompat jauh, seperti awalan, menumpu, melayang, dan mendarat, ketiga gaya ini pada prinsipnya sama saja. Namun, perbedaan dari ketiga gaya ini dapat dilihat dari kondisi sikap tubuh pelompat pada saat melayang di udara.

Sejarah Lompat Jauh

Lompat jauh telah dikenal selama lebih dari 2800 tahun dan merupakan salah satu even asli dalam Olimpiade pada masa Yunani Kuno. Lompat jauh ini satu-satunya even lompat yang dilombakan dalam Olimpiade Kuno. Semua even dalam Olimpiade, pada awalnya dimaksudkan sebagai bentuk latihan perang. Munculnya olahraga lompat jauh ini dipercaya untuk melatih ketangkasan para prajurit dalam melompati rintangan yang berbeda, seperti parit atau jurang.

Awalnya, dalam even ini para pelompat hanya diperkenankan menggunakan start lari pendek. Selain itu, pelompat juga diharuskan berlari sambil membawa beban di kedua tangannya. Beban yang dimaksud dikenal dengan nama halteres. Lompat jauh sudah menjadi bagian dalam ajang kompetisi dunia sejak Olimpiade Modern pada 1896 di Athena, Yunani.

Arena Lompat Jauh

Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai batas terdekat dari letak pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh pelompat. Panjang lintasan hingga papan tumpuan umumnya 45 meter dan lebar lintasan 1,22 m. Sementara, papan lompatan memiliki panjang 1,22 m dan lebar 20 cm dengan ketebalan 10 cm. Jarak papan tumpuan pada bak lompat adalah 1 m. Bak lompat yang digunakan dalam lompat jauh sepanjang 9 m dengan lebar 2,95 m. Untuk lebar tempat pendaratan, jaraknya paling sedikit 2,75 m antara garis tolakan sampai akhir tempat tolakan.

Teknik Lompat Jauh

Teknik Awalan

Awalan atau ancang-ancang dilakukan untuk mendapat kecepatan yang tinggi pada waktu akan melompat. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berakselerasi dengan kecepatanya. Teknik ini harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin dari jarak 40-45 m pada sebuah lintasan.

Teknik Menumpu

Menumpu merupakan gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Dalam teknik ini pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

Sewaktu menumpu, posisi badan tidak boleh terlalu condong. Tumpuan harus kuat, cepat, dan aktif. Keseimbangan badan juga harus diperhatikan agar tidak goyang. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan badan.

Teknik Melayang

Gerakan melayang dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Pada saat melakukan gerakan melayang, keseimbangan badan harus terjaga. Ayunan kedua tangan bisa membantu keseimbangan. Teknik melayang dapat dilakukan dengan sikap jongkok atau sikap bergantung. Dalam sikap jongkok, saat menumpu, kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Kemudian sebelum mendarat, kedua kaki dibawa ke arah depan.

Sementara dalam sikap bergantung, kaki ayun dibiarkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, kedua lengan direntangkan ke atas.

Teknik Mendarat

Dalam teknik ini, pelompat harus berupaya mendatat dengan sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga, badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang bisa berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.

Sumber:

http://nimbangelmu.blogspot.com/2011/01/lompat-jauh.html

Bagaimana Cara Pemanasan dan Pendinginan Sebelum dan Sesudah Lari  

Pemanasan yang baik akan melebarkan pembuluh darah kita, memastikan bahwa otot kita disuplai oksigen dengan baik. Pemanasan juga akan meningkatkan suhu otot-otot kita untuk fleksibilitas dan efisiensi yang optimal. Dengan perlahan-lahan meningkatkan denyut jantung, pemanasan juga membantu meminimalkan tekanan pada jantung ketika kita mulai lari.
Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan akan menjaga darah terus mengalir ke seluruh tubuh. Menghentikan kegiatan dengan tiba-tiba dapat menyebabkan pusing karena denyut jantung dan tekanan darah turun dengan cepat. Menurunkan intensitas gerakan secara perlahan-lahan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah untuk turun secara bertahap.
Pemanasan sebelum lari:

1. Waktu yang dibutuhkan untuk pemanasan adalah 5-10 menit
2. Hindari meregangkan otot yang masih dingin. Jadi jangan mulai dengan peregangan.
3. Awali dengan latihan aerobic ringan untuk mengendurkan dan memanaskan otot2.
4. Lakukan 5-10 menit jalan cepat, jogging pelan, atau bersepeda di atas sepeda statis.
5. Pastikan kita tidak terburu2 dalam melakukan pemanasan ini.
6. Dan kita sudah bisa mulai berlari. Ingat, jangan langsung balapan, mulailah dengan jogging pelan dan secara berangsur-angsur tingkatkan kecepatan.

Pendinginan setelah lari:

1. Setelah selesai berlari, lakukan pendinginan dengan cara berjalan atau jogging pelan selama 5-10 menit.
2. Setelah itu lakukan peregangan otot. Jangan tunggu sampai tubuh kita sudah dingin untuk melakukan peregangan.
3. Regangkan otot-otot punggung bagian bawah, leher, betis, paha bagian depan (quadriceps) dan belakang (hamstrings), serta selangkangan.
4. 4. Lakukan peregangan statis atau gerakan misile (berputar pelan). Jangan pernah melakukan gerakan bouncing (memantul-mantul).
5. Tahan tiap gerakan peregangan selama 15-30 detik
6. Lakukan setiap gerakan peregangan satu hingga tiga kali.
7. Peregangan seharusnya bukanlah gerakan yang menyakitkan. Jangan paksa otot meregang hingga terasa sakit. Jika terasa sakit, segera hentikan peregangan tersebut.

Sumber: diterjemahkan secara bebas dengan penambahan seperlunya dari running.about.com

Olahraga Bisa Jadi Sumber Ekonomi Bagi Pemerintah dan Masyarakat 

 

JAYAPURA—Olahraga sebenarnya bisa menjadi sumber ekonomi, sumber pendapatan bahkan sumber devisa bagi pemerintah maupun masyarakat, sehingga masing-masing pelakunya termotivasi untuk menekuni dan mengembangkannya.
Demikian disampaikan Ketua Harian KONI Kota Jayapura M.H. Thamrin Sagala, S.H., M.M., ketika dikonfirmasi Bintang Papua di Kantor Sekretariat KONI Kota Jayapura, GOR Waringin, Kotaraja, Selasa (28/1). Dikatakan Sagala, pihaknya menyampaikan apresiasi dan dukungan sepenuh-penuhnya terkait rencana pertarungan juara dunia perebutan gelar lowong kelas terbang yunior 49 kg versi International Bowhunting Organization (IBO) Muhammad Rachman vs Thongthailek Sor Tanapinyodari Thailand di GOR Waringin, Kotaraja, Jayapura pada 21 Februari 2014 mendatang.
Karena itu, tandas Sagala, pihaknya mengharapkan pelaksanaan kejuaraan tinju dunia di Jayapura ini mampu memberikan suatu dorongan bagi atlet-atlet tinju mungkin juga cabang olahraga yang lain bahwa sebenarnya olahraga bisa menjadi sesuatu sumber ekonomi, sumber pendapatan bisa juga menjadi sesuatu devisa, asalkan masing-masing pelakunya termotivasi untuk menekuni dan mengembangkannya.

“Saya memberikan apresiasi, karena kejuaraan dunia tinju di Jayapura ini merupakan sesuatu pengungkit dalam keprihatinan penurunan prestasi pelbagai cabang olahraga yang terjadi di Papua,” ujar Sagala.
Dikatakan Sagala, di dunia ini tidak ada suatu juara tanpa adanya suatu latihan yang efektif. Tidak ada seorang juara tanpa adanya suatu manajemen yang baik. Tidak ada seorang juara tanpa adanya sesuatu rutinitas berlatih.
“Andaikan suatu tim menjadi juara dipertanyakan dari mana asal juara itu. Sewa atlet ka apa. Ini kalau yang terjadi semacam ini tak akan menolong suatu daerah untuk menjadi juara,” kata Sagala. (mdc/bom/l03)     

 

Ditulis oleh redaksi_binpa

MANFAAT OLAHRAGA

Dalam kehidupan modern saat ini banyak orang yang melupakan pentingnya olahraga untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai keinginan.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk tubuh kita menurut Asosiasi Kebugaran di Inggris :

• Meningkatkan kisaran gerak
• Meningkatkan stamina
• Melepaskan kecemasan
• Meredakan kinerja seksual
• Meredakan gejala menopause
• Membantu mencegah penyakit jantung
• Mencegah osteoporosis
• Memperbaiki ketajaman mental
• Memperbaiki konsentrasi
• Mengurangi resiko kanker payudara
• Memperbaiki pandangan hidup
• Mengurangi nyeri radang sendi
• Mengendalikan kolesterol
• Membakar lemak
• Mempercepat metabolisme
• Menghilangkan gejala pra-menstruasi
• Membantu kita berhenti merokok
• Meredakan depresi
• Mengurangi biaya hidup
• Meningkatkan kepuasan kerja
• Mengawetkan otot
• Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)
• Memperbaiki waktu reaksi
• Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler
• Meningkatkan energi
• Memperbaiki koordinasi saraf dan otot
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi
• Mengurangi resiko glaukoma
• Mengurangi resiko kanker usus besar
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi resiko kegemukan
• Membakar kalori
• Memperbaiki sembelit
• Mencegah endometriosis
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Mengurangi stres
• Meningkatkan harga diri
• Meningkatkan perasaan sejahtera
• Meningkatkan IQ
• Meningkatkan kreativitas
• Mengurangi absensi kerja
• Meningkatkan produktivitas
• Memperbaiki kelenturan
• Memperbaiki peredaran darah
• Meningkatkan mobilitas
• Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun
• Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera
• Meningkatkan kesehatan punggung
• Tidur nyenyak
• Memperpanjang hidup

Agar kita bugar dan “berisi” serta menjamin kecepatan metabolisme tidak turun dan peredaran darah tidak melambat disarankan melakukan olahraga 30 menit sehari. Olahraga yang reguler dan dilakukan lebih sering akan lebih baik daripada olahraga selama 3 jam namun 2 minggu sekali atau lebih. Olahraga yang jarang ini membuat kita cepat lelah. selain itu manfaat diatas tidak akan kita dapatkan apabila olahraga jarang kita lakukan. Untuk itu mulailah olahraga kecil-kecilan agar kita terbiasa untuk berolahraga…

 
Sumber : Aip Syarifuddin, Belajar Aktif Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SMP, Jakarta, Grasindo. 1990

Pengertian atau Arti Makna dan Definisi Olahraga Secara Umum

Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang tersebut setelah olahraga.

Berbicara mengenai kesehatan apa itu arti dari kesehatan, kesehatan adalah suatu keadaan normal baik jasmani maupun rohani sesuai porsinya yang dialami oleh makhluk hidup. Untuk lebih jelas tentang makna dari kesehatan ini baca pengertian kesehatan secara umum.

GoL! Sebuah Kata Dalam
Olahraga Sepakbola

Kembali berbicara tentang olahraga yang jika diartikan dalam bahasa inggris yaitu sport, makna sport sendiri menurut UNESCO adalah “setiap aktivitas tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri kita sendiri”.

Bagaimana definisi terkait dengan sport menurut para ahli atau pakar? Baik simak secara cermat berikut ini.


1. Cholik Mutohir
Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, petandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki Ideologi yang seutuhnya dan berkualitas berdasarkan Dasar Negara atau Pancasila.

2. Dewan Eropa
Olahraga sebagai “aktivitas spontan, bebas dan dilaksanakan dalam waktu luang”.

3. Edward (1973)
Olahraga harus spontan dari konsep bermain, games, dan sport.

4. Wikipedia
Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani (misalkan catur).

5. Soekarno
Olahraga adalah alat untuk melaksanakan tiga tujuan revolusi Indonesia, yaiut: Negara Kesatuan RI yang kuat, masyarakat adil dan makmur, dan tata dunia baru. Dengan kata lain, Olahraga adalah alat untuk melaksanakan ampera (amanat penderitaan rakyat).

6. Suryanto Rukmono, S. Si
Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar badan terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani.

7. Seno Gumira Ajidarma
Olahraga adalah sarana kompetisi untuk menjadi nomer satu.

8. Jessica Dolland
Olahraga adalah pereda stress yang sangat baik. Olahraga dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dengan cara meredakan ketegangan otot tubuh.

9. Kathryn Marsden
Olahraga adalah pengusir stress terbaik yang pernah ditemukan.

10. Hans Tandra
Olahraga adalah gerakan tubuh yang berirama dan teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran.

Jika dilihat makna olahraga menurut pakar atau ahli diatas, pada dasarnya olah raga berfungsi untuk menjaga, meningkatkan, menyeimbangkan kesehatan sistem jasmani dan rohani seseorang dan sekaligus meningkatkan rasa kebersamaan serta daya saing antar seseorang/individu.

Terkait dengan pernyataan para pakar-pakar tadi yang mayoritas menyebutkan bahwa olah tubuh atau sport itu tadi memiliki hubungan erat dengan kesehatan jasmani maupun rohani.

Lalu timbulah pertanyaan bagaimana dengan wisata melihat pemandangan alam?
Apa dampak dari wisata tersebut terhadap jasmani dan rohani?

Jawabannya ada diartikel Melihat Foto atau Gambar Pemandangan Alam maupun sekaligus berwisata pengaruhi kesehatan?

Selain mengunjungi tempat wisata, olahraga juga dapat dilakukan di rumah, di kampus, di sekolah bahkan di mall. Di mall ya benar, jika Anda merasa nyaman dan tenang ketika berjalan-jalan di mall entah mencari handphone, gadget, komputer atau sekedar mengakses internet di sana itu juga termasuk salah satu olahraga.

Oleh sebab itu olahraga adalah sebuah sarana untuk menunjang kesehatan jiwa dan raga.

Referensi : Carapedia link: http://carapedia.com/pengertian_definisi_olahraga_info2059.html
Wikipedia link:
http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga
Olahraga Sehat Jasmani dan Rohani link: http://olaharagabagikesehatanjasmani.blogspot.com/2013/06/pengertian-olahraga-secara-umum-dan.html